Coaching running & trail • Accompagnement personnalisé

CAP TRAIL

Bien plus que courir.
Croire en soi.

Un coaching humain, qualitatif et adapté à ta vie. Pour débuter, reprendre, progresser ou préparer ton prochain défi — sans porter seul·e toute la charge de ta préparation.

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La vision CAP TRAIL

Bien plus que courir. Croire en soi.

Chez CAP TRAIL, la ligne d’arrivée n’est pas la seule victoire qui compte. Il y a aussi le premier entraînement après une longue pause, le jour où l’on ose se lancer, la confiance qui revient, les limites que l’on croyait infranchissables et cette fierté de se surprendre soi-même.

Je ne te propose pas simplement un plan de course à pied. Je t’accompagne dans une aventure qui tient compte de la personne que tu es : ton quotidien, tes contraintes, tes doutes, tes envies et tes ambitions. La préparation s’adapte à ta vie, et non l’inverse.

Parce que progresser, ce n’est pas seulement courir plus vite ou plus longtemps. C’est trouver sa place, prendre confiance, apprendre à écouter son corps et découvrir tout ce dont on est capable. À chaque étape, je suis là pour donner du sens à l’entraînement et t’aider à avancer avec confiance.

Retrouver confiance

Oser recommencer, dépasser ses appréhensions et être fier·e de chaque pas accompli, même le plus petit.

Être accompagné·e, vraiment

Un regard humain, de l’écoute et une préparation construite autour de ta réalité — pas une formule toute faite.

Aller vers son propre sommet

Un premier 5 km, un marathon, un trail ou un défi personnel : ton objectif a de la valeur, quel qu’il soit.

« Bien plus que courir. Croire en soi. »

À chacune et chacun son chemin

Ta vie est bien remplie. Ta place dans le sport compte aussi.

J'accompagne les femmes et les mamans qui souhaitent reprendre une activité, retrouver confiance ou remettre la course à pied dans leur quotidien — notamment après une grossesse, avec une reprise progressive et respectueuse de la récupération.

J'accompagne aussi les hommes, les débutant·es et les coureur·ses confirmé·es : premiers pas en course à pied, reprise après une pause, préparation d'une course sur route, d'un trail ou d'un nouvel objectif.

Pas de jugement, pas de modèle unique : un accompagnement construit autour de toi.

Un accompagnement pour

Commencer • Reprendre • Préparer • Progresser

Découvrir la course à pied
Reprendre après une pause ou une grossesse
Concilier entraînement, travail et vie de famille
Préparer 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon
Découvrir le trail ou préparer un ultra
Développer ses capacités et sa confiance

Pour une reprise après grossesse, la préparation est adaptée à la récupération et s'inscrit dans le respect des recommandations des professionnels de santé.

Mélanie au Marathon des Sables, au Pérou

Derrière CAP TRAIL

Je suis Mélanie. Et le trail m'a appris à croire en moi.

Le Marathon des Sables au Pérou restera l’une des aventures les plus fortes de ma vie. Cette expérience m’a confrontée à l’effort, aux doutes, à la fatigue… mais surtout à cette force intérieure que l’on découvre quand on continue d’avancer, un pas après l’autre.

J’en suis revenue avec une conviction profonde : nous sommes souvent capables de bien plus que ce que nous imaginons. Et cette force ne se mesure pas uniquement à une distance ou à un chrono. Elle se révèle chaque fois que l’on ose commencer, recommencer ou croire à nouveau en soi.

C’est le cœur de CAP TRAIL. Je veux transmettre bien plus qu’une méthode d’entraînement : de l’écoute, de la confiance, un cadre qui rassure et l’envie d’aller au bout de ses propres défis. Ton chemin ne ressemblera à aucun autre — et c’est précisément ce qui le rend précieux.

« Je ne veux pas seulement t'aider à courir plus loin. Je veux t'aider à croire davantage en toi. »

Les accompagnements

Quatre formules, quatre niveaux de suivi.

Choisis le niveau d'accompagnement qui correspond à tes besoins, à tes objectifs et à l'autonomie que tu souhaites garder.

L’essentiel pour avancer en autonomie

STARTER

69 € / mois

Construis tes bases et progresse en autonomie, avec un cadre personnalisé.

Plan running / trail personnalisé
Programmation hebdomadaire
Ajustements périodiques du plan
Suivi global des séances
Pas d’échange ni de retour après les séances clés
Bilan individuel mensuel

Pour qui ? Débutant·es ou coureur·ses autonomes qui souhaitent structurer leur entraînement, progresser à leur rythme et préparer un objectif sans accompagnement rapproché.

Pour progresser avec un coach à tes côtés

PERFORMANCE

89 € / mois

Progresse avec un suivi plus régulier.

Tout le contenu de STARTER, avec en plus :

Ajustements hebdomadaires du plan
Analyse des séances clés
Jusqu’à 2 échanges de suivi par semaine, avec retours après les séances clés
Bilan individuel de 30 min / mois
Conseils de stratégie de course
Affûtage pré-course intégré au plan
Débriefing après course selon le bilan
Conseils de base sur le ravitaillement en course

Pour qui ? Coureur·ses réguliers qui préparent des courses et souhaitent un suivi plus dynamique, avec un accompagnement individualisé chaque semaine.

Un suivi premium et global

ELITE

129 € / mois

Un accompagnement global pour atteindre tes objectifs.

Tout le contenu de PERFORMANCE, avec un accompagnement renforcé :

Ajustements plus réactifs du plan
Analyse approfondie des séances
Jusqu’à 4 échanges de suivi par semaine, pour un accompagnement renforcé
Bilan individuel hebdomadaire
Stratégie de course approfondie
Affûtage détaillé
Débriefing dédié après course
Renforcement musculaire général intégré à la préparation
Conseils personnalisés en nutrition sportive

Pour qui ? Coureur·ses investi·es qui préparent des objectifs ambitieux et souhaitent un suivi global de leur progression, avec une attention particulière à la régularité, à la récupération et à la préparation des compétitions.

Pour aller plus loin, avec du sur-mesure

ELITE+

149 € / mois

Optimise ta performance grâce à une préparation physique spécifique.

Tout le contenu de ELITE, avec en plus :

Renforcement musculaire individualisé et spécifique à la course à pied et au trail
Travail ciblé selon ton profil, tes objectifs et tes points à développer : force, gainage, mobilité, stabilité, etc.
Suivi régulier et ajustements
Échanges quotidiens avec la coach, du lundi au vendredi, de 9 h à 18 h
Conseils personnalisés pour intégrer la préparation physique dans ton entraînement

Pour qui ? Coureur·ses exigeant·es qui souhaitent optimiser leur performance grâce à un travail physique individualisé et complet, en complément de l'entraînement et de la stratégie de course.

Horaires de suivi : les échanges avec la coach sont assurés du lundi au vendredi, de 9 h à 18 h. Les messages reçus en dehors de cette plage sont traités au prochain créneau de disponibilité. Starter ne comprend pas d’échanges après les séances clés.

Option complémentaire : nutrition de course — 30 € par course (conseils sur les apports énergétiques, l'hydratation, la récupération et la stratégie nutritionnelle).

Tu hésites entre plusieurs formules ? Parlons de tes besoins : nous verrons ensemble quel accompagnement te correspond.

Choisir mon créneau gratuit

Le premier pas, c'est d'en parler

Et si on faisait connaissance ?

Un premier échange gratuit de 30 minutes pour parler de ton parcours, de tes envies, de tes contraintes et de tes objectifs. Sans engagement.

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